Онлайн группа Артема Бразговского
10 участников
Приходите в группу, чтобы есть больше, выглядеть лучше и прогрессировать в тренировках. У нас есть печеньки!
3 000 в месяц
Тренировки для роста, а не на убой
Меньше времени в зале - лучше внешний вид и самочувствие
Научные рекомендации по питанию
Вы будете знать точно, сколько надо есть. Выбор продуктов остается за вами, в группе нет “запрещенки”
Обратная связь по тренировкам и питанию
Вы присылаете видео, получаете, что и как надо исправить, исправляете.
Поддержка и внимание
В группе нет хамов. В группе нет глупых вопросов. Вам понравится
Группа это:
- Программы тренировок, от которых не хочется лечь и умереть. Средняя тренировка длится 40-45 минут.
- Работа, основанная на последних научных данных в области фитнеса и нутрициологии. Без надуманных ограничений.
- Обучение технике выполнения упражнения. Вы присылаете видео, я пишу, что надо исправить.
- Постоянная коммуникация с участниками. Вы задаете вопросы, я отвечаю. Глупых вопросов не бывает!
Результаты участников разгона:
Вы будете есть больше. и худеть!
Вы сможете есть больше и - возможно - худеть при этом! В группе есть руководство по разгону и можно задавать вопросы Артему
Вес: 59,3кг-58кг
О. Талии 64см/63,5см
О. Бёдер 97см/95,5см
Ольга: разгон
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Вес: 56 - 55.7
ОТ: 60 - 59
ОБ: 88 - 88
Наталья: разгон
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Талия 66➡️68
БедРа 99➡️101
Калории с 1450 ➡️ 2000
Ирина: разгон
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Как проходит работа:
Остальные результаты участников:
жми на точки!
вес 60,5 ➡ 56 кг
талия 72 ➡ 66 см
бедра 97 ➡ 91 см
Мария: похудение
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
ягодицы +5 см
талия +3 см
бедро +5 см
Елена: рост ММ
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Слева вес меньше, чем справа!
Тамила: рекомпозиция
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Вес 73,5 ➡️72,1
Обхват талии 80 ➡️78
Обхват бедер 112 ➡️110
Мария: похудение
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Вес: 56 - 55.7
ОТ: 60 - 59
ОБ: 88 - 88
Наталья: разгон
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Вес 57,2➡️58,6 кг
Попа 93➡️95
Бедро 55➡️55,5
Ольга: рост ММ
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Грудь 91➡️91
БедРа 99➡️101
Калории с 1450 ➡️ 2000
Ирина: разгон
Нажми на фото, чтобы увидеть больше!
Клиентская зона: планируйте тренировки
Вы будете точно знать, что делать!
В закрытой зоне можно добавлять упражнения, планировать подходы, указывать, сколько повторений вам надо сделать и получать точный вес отягощения.
Учитесь! На время работы в группе вы получите доступ ко всем вебинарам Артема Бразговского:
Листай влево!
19 видео уроков для тех, кто хочет разобраться в разгоне подробнее.
Руководство по разгону
Бесплатно для участников группы
Самый полный и концентрированный вебинар о том, как вам построить похудение
Вебинар о похудении
Бесплатно для участников группы
Анорексия, булимия, компульсивное переедание. Что вы можете сделать и когда надо идти к врачу
Вебинар о РПП
Бесплатно для участников группы
Простой и понятный вебинар о тренировках для тех, кто уже в возрасте
Для тех, кому за ...
Бесплатно для участников группы
Программы тренировок
2 и 3 дня
Программа тренировок для похудения
Программа для тренажерного зала. Нагрузка рассчитана так, чтобы вы худели без переутомления.
2 и 3 дня
Программа тренировок для роста ММ
Программа для тренажерного зала. Высокий объем нагрузки для тех, кто хочет увеличить кол-во мышечной массы.
3 дня
Программа на разгон
Программа для тренажерного зала. Нагрузка рассчитана так, чтобы вы разгонялись без проблем и прогрессировали в силовых.
3 дня
Программа для дома
Домашняя программа. Можно делать с дополнительным оборудованием, можно без.
Работающий на практике научный подход
Я сам прохожу все те тренировки, которые есть в группе. И тренируюсь по тем же принципам. Все, что есть в группе, многократно протестировано мной лично. Осталось только то, что работает.
Группа - это научные данные на практике. В группе нет:
- Программы тренировок, после которых не хочется лечь и умереть. В группе нет бессмысленной нагрузки, от которой вы протянете ноги в направлении холодильника
- Ограничений на молочку, творог, глютен и углеводы. Участники группы едят то, что хотят, в рамках КБЖУ.
- Хамства, снисходительного отношения к новичкам и “не замечания” вопросов. Я понимаю, что вы - новичок и будете задавать новичков вопросы. Это нормально.
Привет, я - Артем
Я буду вести вас в группе.
Образование: диплом Чешской Ассоциации Фитнеса и Бодибилдинга, диплом Ассоциации профессионалов Фитнеса. Стараюсь получать 3-4 повышения квалификации в год.
Принципы работы: научный подход к питанию и тренировкам. Вы будете точно знать, сколько есть и сколько повторений делать.
Опыт работы: группа существует второй год, за это время через нее прошли больше 700 человек. Часть комментариев вы можете почитать ниже.
Приходите в группу, если вам по душе подход с циклированием и планированием тренировочного процесса, а не «еще 100500 берпи, ты успеешь»
Отзывы
Тренировки онлайн
Вы можете жить в любой стране и любом городе и все равно заниматься в группе
3 программы тренировок
Разгон, рост мышечной массы и, конечно - похудение. Можно тренироваться дома!
Доступ ко всему сразу
Вам не надо выбирать что-то одно. Вы можете менять программы так часто, как захотите.
Ответы на вопросы
Не бойтесь: в группе можно задавать вопросы и я отвечаю на каждый из них.
Мария: минус 4 кг
Добрый день, Артём, привет группа! Пишу что то типа отзыва-отчёта 😀 фото ДО летние, делала для марафона, я тогда не похудела, но научилась считать калории, и в тоже время начала запоем читать блог Артёма.
С октября начала, высчитала поддержку свою и пришла в группу. Домашние тренировки (штанга, гантели, ленты), шаги за месяц в среднем 10000-12000.
Полгода получается тренируюсь и считаю калории, итого:
вес 60,5 ➡ 56 кг
талия 72 ➡ 66 см
бедра 97 ➡ 91 см
На новогодние каникулы был откат (по весу, но не в зеркале). Да, очень медленно... поддержка 2000, дефицит делаю 1800 (и циклировала по дням, и так), но на выходных стабильно переедаю, и средненедельный калораж выходит 1950-2100, но ведь худею! 😱😀💓
Так что, Артём, спасибо спасибо спасибо за вашу работу! Коряво, но справляюсь)
Елена: рост мышечной массы
Может, кому-то будет интересно и полезно, небольшой отзыв ) Работаю с Артемом с середины апреля 18 г. 3 месяца я была у Артема на индивидуальном коучинге, была на разгоне (с 2100 ккал в день подняли калории до 2270), потом я перешла в группу.
С середины июля я на наборе мышечной массы. В августе почти не тренировалась — был отпуск и болела. У меня были небольшие проблемы с суставами из-за этого я не всегда могла в полной мере повышать рабочие веса, были и откаты, делала все упражнения в рамках комфорта.
В апреле я еще была на кето по медицинским показаниям (начала кето 23 февраля 18 г.), в мае начала из него выходить т.к. лечение кончилось и я хотела чуть поднабрать мышечную массу. За 9 месяцев я набрала 7 кг(с учетом воды и гликогена, которые прибавились после выхода с кето).
По объемам — ягодицы +5 см, талия +3 см, под грудью +5 см, бедро +5 см, в объеме по пупку ничего не прибавила.
Фото прилагаю.
Слева сегодня, справа — середина апреля. Если учесть, что за весь период не было полноценных циклов жиросжигания, я считаю, все супер, я очень довольна результатом! Да, есть небольшой жирок и целлюлитик, но вообще не критично и все довольно равномерно распределено по телу и в одежде вообще не заметно )
Хочу до мая еще чуть поднабрать, потом на 3 месяца сделать жиросжигание перед отпуском, чтобы убрать лишнее. Кстати, моя вечная проблема со спиной с детства — сколиоз, стал гораздо меньше.
Грамотные силовые и набор мышечной массы рулят! :) Мне 32 года, рост 178, вес на сегодняшний день 64 кг, 2 детей, младшему 2,5 года, последние роды кесарево, есть небольшой диастаз — ну, от этого никуда уже не деться, как в 20 лет мне уже точно не быть ))) благо, растяжек почти нет, только на бедрах чуть-чуть и не особо видно.
Силовые тоже выросли, точные цифры не скажу т.к. не новичок в силовых и раньше поднимала веса больше, чем сейчас, но раньше не было и артрита из-за которого мне пришлось начинать силовые почти с нуля, да и в технике Артем мне многое поправил, что позволяет сейчас тренироваться без ущерба здоровью.
Тамила: результаты рекомпозиции
Коротко про рекомпозицию. Ну или про то, что вес - не всегда показатель. Перед выходом на дефицит решила сфотографироваться. На левом фото вес меньше, чем на втором.
Мария: 6 недель работы
Вижу изменения, но не знаю как расценить, так как в питании это время был хаос 🙈 поддержка у меня была при прошлых тренировках в районе 2000-2100. Я пыталась держать средний дефицит в 1800.
Но было 3 праздника в этот период, которые я не считала, и пару недель на 1900, так что в среднем, я думаю получилось около 2000 в неделю. Может и немного больше. Замеры ниже. Фото прилагается🙈.
Вес и сантиметры все это время гуляли +- 0,5-1 кг и 0,5-1 см.
Вес 73,5➡️72,1
Обхват под грудью 81➡️80
Обхват талии 80➡️78
Обхват бедер 112➡️110
Обхват ноги (самая широкая часть) 64➡️63,5
Обхват колена 45➡️44
Обхват руки 30,5➡️30
Поддержка по формулам 1790, 2074, 2364 (формула Бразговского), 2544 (сложная формула). BMR на фото (в среднем около 1500)
Наталья: разгон
Номинация разгон. Предистория, рпп 12 лет, в ремиссии, так сказать 😂перед тем, как вышла на разгон, как раз набрала, плюс нахожусь на лечебной гормональной терапии😰
Надежда на то, что при разгоне сброшу то, что набрала , пока не оправдалась.
Но я продолжаю идти вперёд мелкими шагами 🙈🙈🙈 итак , старт 25.02 рост 175. Вес 56. ОТ 60, ОБ 88, если мой сантиметр верен.
Разгон начала с 1300.
Сегодня, 01.03 рост тот же ))) вес 55.7 (прыгал эти два месяца с 54.9 до 56.2). Параметры ОТ 59, ОБ 88. Текущая калорийность - 1650.
Вес: 56 - 55.7
ОТ: 60 - 59
ОБ: 88 - 88
Калории: 1300 - 1600
Неделю постою на ней, тк залило, и продолжу повышать. Поддержка по формулам 1800-1900. Визуально кажется , что поправилась... но живот подтянулся. Попа 🌰 тоже увеличилась.
Ну и в зале чувствую себя более уверенно. Не фитнес гуру, но уже знаю, что делать 🏋🏻♀️
Ольга: рост ММ
Вес 57,2➡️58,6 кг
Грудь 86➡️88
Талия 64➡️65,5
Низ живота 79➡️81
Попа 93➡️95
Бедро 55➡️55,5
Заметний прогресс в технике становой тяги и приседе. При том что было обострение боли в коленях и неделю вообще не приседала.
Кому интересно ссылки на видео (сначала до-потом после набора) и дополнительные фото: https://drive.google.com/.../1-0d4dl0xSxijTvDhrVwERaZo0PI...
Также очень порадовало изменение качества ягодиц, хотя объём почти не вырос.
А ещё я тот человек, который на наборе перестал набирать🤣 Пришлось есть ещё больше)
Ирина: разгон
Вес 60,2 ➡️62,0
Грудь 91➡️91
Талия 66➡️68
БедРа 99➡️101
Ляжка 54➡️56
Калории с 1450 ➡️ 2000
Поднимала резко, до 1900м потом понемногу до 2000) ем всеее! Много вкусно разнообразно)
Вроде прибавила, а вроде и качественно))
Спасибо 😊
Решила дополнить) Мучалась с проблемами с циклом. Потому и резко повышала) и вот, за разгон 2 цикл пришёл, это уже моя личная победа 🥳
Ольга: разгон
6 недель в группе пройдены. Тревожно.На разгоне.Результаты на текущий момент.
Занимаюсь по программе роста мм.
Было/стало:
- 1500ккал/1750ккал ( вообще начинала с 900ккал вне группы)
- Вес: 59,3кг-58кг
- О. Талии 64см/63,5см
- О. Бёдер 97см/95,5см
Также выросли веса в тренировок, но это сразу произошло. Так как ушли многоповторные упражнения.
Присяд 40кг/55 кг
Вернулся в программу жим лежа- очень рада.
Становая 50кг/60кг.
Подтягиваюсь на резинке, но в дни отдыха стараюсь проверить себя на подтягивания со своим весом- видяшка ниже.
Многие вопросы отпадают, когда смотрю вебинары Артема Бразговского. Спасибо.
Остались ещё вопросы по затратам, но думаю и с этим разберусь постепенно. По гаджету ежедневный дефицит 650-700 ккал. Все равно 5 раз в зале.
Цель: выйти на поддержку, которую показывают Часы и формула -2300-2400, сколько бы это не заняло времени. Дальше без сюрпризов и скачков веса работать циклами. Увеличить рабочие веса.