Елена: рост мышечной массы
Может, кому-то будет интересно и полезно, небольшой отзыв ) Работаю с Артемом с середины апреля 18 г. 3 месяца я была у Артема на индивидуальном коучинге, была на разгоне (с 2100 ккал в день подняли калории до 2270), потом я перешла в группу.
С середины июля я на наборе мышечной массы. В августе почти не тренировалась — был отпуск и болела. У меня были небольшие проблемы с суставами из-за этого я не всегда могла в полной мере повышать рабочие веса, были и откаты, делала все упражнения в рамках комфорта.
В апреле я еще была на кето по медицинским показаниям (начала кето 23 февраля 18 г.), в мае начала из него выходить т.к. лечение кончилось и я хотела чуть поднабрать мышечную массу. За 9 месяцев я набрала 7 кг(с учетом воды и гликогена, которые прибавились после выхода с кето).
По объемам — ягодицы +5 см, талия +3 см, под грудью +5 см, бедро +5 см, в объеме по пупку ничего не прибавила.
Фото прилагаю.
Слева сегодня, справа — середина апреля. Если учесть, что за весь период не было полноценных циклов жиросжигания, я считаю, все супер, я очень довольна результатом! Да, есть небольшой жирок и целлюлитик, но вообще не критично и все довольно равномерно распределено по телу и в одежде вообще не заметно )
Хочу до мая еще чуть поднабрать, потом на 3 месяца сделать жиросжигание перед отпуском, чтобы убрать лишнее. Кстати, моя вечная проблема со спиной с детства — сколиоз, стал гораздо меньше.
Грамотные силовые и набор мышечной массы рулят! :) Мне 32 года, рост 178, вес на сегодняшний день 64 кг, 2 детей, младшему 2,5 года, последние роды кесарево, есть небольшой диастаз — ну, от этого никуда уже не деться, как в 20 лет мне уже точно не быть ))) благо, растяжек почти нет, только на бедрах чуть-чуть и не особо видно.
Силовые тоже выросли, точные цифры не скажу т.к. не новичок в силовых и раньше поднимала веса больше, чем сейчас, но раньше не было и артрита из-за которого мне пришлось начинать силовые почти с нуля, да и в технике Артем мне многое поправил, что позволяет сейчас тренироваться без ущерба здоровью.